Mikill hluti íbúanna þjáist af of þungum. Sérfræðingar bjóða upp á ýmsar leiðir til að falla umfram. Að jafnaði tryggja allar eigindlega samsettar aðferðir smám saman, stöðugt þyngdartap. En venjulega vill menn ekki bíða, þeir vilja missa öll kílóin sem eru skoruð á mánuði, jafnvel þó þau hafi safnað í mörg ár. Leitin að tjáðu mataræði hefst með efnilegum fyrirsögnum. Eitt dæmi er strangt bókhveiti mataræði. Á Netinu er hægt að finna margar umsagnir um frábæra eiginleika þess sem tryggja hratt þyngdartap. En hversu áhrifaríkt og öruggt er það fyrir líkamann? Hvaða reglur þurfa að fylgja? Hvernig á að yfirgefa mataræðið? Við munum íhuga þessi og önnur mál í greininni.
Reglur um samræmi við mataræði
Hægt er að nota bókhveiti fyrir þyngdartap sem losunarútgáfu sem varir í 3-5 daga. Sérstaklega viðvarandi að missa þyngd lýsa því yfir að þeir hafi staðið yfir í 7 eða 14 daga í því.
Listinn yfir vörur sem neytt er er mjög takmarkaður, sá helsti er einn: bókhveiti. Fjöldi þess á dag er ekki takmarkaður: þú getur notað eins mikið og þú vilt, eins og hungur birtist. En raunverulegar umsagnir segja að á hverjum degi sem þráin fyrir það sé minna og minna, verður grautin mest hataða varan í mataræðinu. Það er á þessum áhrifum sem mataræði byggist.
Uppskriftin að því að búa til bókhveiti er sama dag á dag: Korninu er hellt með heitu en ekki sjóðandi vatni, í hlutfallinu einn til tveir. Það verður að vera eftir undir lokinu á nóttunni. Um morguninn mun það aukast í magni, bólgna, taka upp allt vatnið, mun henta til matar. Það er leyft að bæta daglega matseðilinn með fitusnauðri kefir, lítið magn af ávöxtum-1-2 stykki.
Hvað ætti að útiloka frá mataræðinu?
Mataræðið á gufusoðnu bókhveiti er frekar af skornum skammti, takmarkar daglega matseðilinn mjög. Þrátt fyrir að sumir valkostir geri kleift að nota viðbótarafurðir er listinn þeirra einnig mjög skorinn. Neita alveg vörum eins og:
- smjör og jurtaolía;
- salt, krydd, sósur, krydd;
- hálf -finished vörur, reyktur fiskur og kjöt, pylsur, ostar;
- skyndibiti;
- hveiti og konfekt, sælgæti;
- Áfengir drykkir.
Reyndar er listinn yfir „banna“ vörur gríðarlegur. Það er auðveldara að segja að það er bannað að borða allt nema bókhveiti og vörur sem gefnar eru upp í mataræðinu. Og þetta er Kefir, lítill listi yfir ávexti.
Stuðningsmenn þessarar tækni halda því fram að mataræðið sé afar auðvelt að flytja, þurfa ekki að svelta. En læknar eru tilbúnir að rífast. Slíkar takmarkanir munu ekki gagnast heilsu, hvorki sálfræðilegum né líkamlegum.
Leyfilegar vörur
Eintóna mataræði er hægt að leiðast á nokkrum dögum, það mun örugglega ekki geta haldið fram í það í mánuð, þá mun það gera meiri skaða en gott. Þess vegna ákváðu höfundar aðferðafræðinnar að kynna nokkrar vörur til viðbótar. Þannig er listinn yfir helstu vörur sem hér segir:
- hreint drykkja sem ekki er kolefni;
- fitu -frjáls kefir í 1%;
- Lágt jógúrt án aukefna, sætuefni, fylliefni, allt að 1% fitu;
- Epli eru í sumum mataræðismöguleikum.
Vikulega mataræðið er strangara, gerir kleift að nota aðeins bókhveiti og kefir. Viðbótarafurðir, eins og epli, eru kynntar með langan tíma.
Hvað er hægt að drekka?
Mataræðið á gufusoðnu bókhveiti gerir kleift að nota hreint drykkjarvatn og kefir með lágu fita. Þetta mun hjálpa til við að bæta upp þarfir líkamans fyrir vökva, til að slíta hungri tilfinningu nokkuð. Að auki hefur hreint drykkjarvatn eftirfarandi jákvæð áhrif á líkamann:
- Örvar andlega virkni.
- Bætir framleiðslu ensíma.
- Virkir ónæmiskerfið, dregur úr líkum á kvefi, veiru, smitsjúkdómum.
- Stuðlar að því að bæta ástand húðarinnar.
- Eykur afköst, dregur úr þreytu.
- Dregur úr þyngd.
- Stjórnar magni blóðþrýstings.
- Tekur þátt í starfi meltingarvegsins, jafnast á við meltingu.
- Kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun.
- Bætir verk liða, brjósk, sinar.
- Dregur úr líkum á þvagfærasjúkdómum og nýrum.
- Það örvar meltingarveginn, útrýma hægðatregðu.
- Hjálpar til við að draga úr kólesterólmagni.
Vatnsstaðan er reiknuð fyrir sig, að meðaltali - 30 ml á hvert kíló af þyngd. Fullorðinn ætti að drekka að minnsta kosti einn og hálfan lítra af hreinu drykkjarvatni á dag.
Hversu mörg bókhveiti geturðu borðað?
Magn bókhveiti korn á dag ræðst af tegund mataræðis:
- Strangt felur í sér notkun aðeins bókhveiti og drykkjarvatns, svo magnið er ótakmarkað.
- Innleiðing viðbótarafurða leiðir til aukningar á kaloríuinnihaldi mataræðisins, þar af leiðandi lækkun á magni korns í 150-250 grömm á dag. Þessi tala vísar til þurrs hóps, en ekki til fullunninna.
Skipta þarf kornskóla í fjórar aðalmáltíðir. Ef áætlunin um mataræðið leyfir, þá geturðu bitið með jógúrt eða kefir, epli.
Þriggja daga mataræði er aðeins hægt að hanna fyrir bókhveiti og vatn, en þá ætti að kveikja á viðbótarvörum án þess að mistakast. Stuðningsmenn krafta segja að kefirhitað mataræði sé auðveldara, gerir þér kleift að losna við nokkra auka kg. En þetta er að jafnaði umfram vatn og vöðvamassi, sem er fljótt endurreistur, aftur þyngd.
Afbrigði af bókhveiti mataræði
Bókhveiti mataræðið hefur nokkrar afbrigði. Þær eru mismunandi eftir vörum sem neytt er, tímalengd, áhrif á líkamann. Það eru þrjú eftirfarandi svæði:
- Mono Dot, sem gerir ráð fyrir næringu á bókhveiti og drykkjarvatni.
- Léttur mataræði sem gerir þér kleift að borða grænmeti, ávexti, þurrkaða ávexti, kefir, jógúrt, avókadó í hóflegum hlutum.
- Express mataræði, sem kveður á um þrjár máltíðir á dag án snarls. Það er leyft að bæta smá ávöxtum við daglegt mataræði, grænt te, lágt eldsneyti kotasælu, þurrkaðir ávextir.
Að lengd er hægt að hanna bókhveiti mataræðið í 3, 5, 7, 14 daga. Sjálfstæð aukning á tímalengd getur leitt til óbætanlegar afleiðingar heilsufars. Þess vegna, til að vinna til langs tíma, er betra að nota staðlaða, tímaprófaðar aðferðir. Til dæmis, sett af réttri næringu og sálfræði. Það tryggir stöðuga niðurstöðu: áberandi þyngdartap og varðveislu áhrifa.
Bókhveiti mataræði í 5 daga
Buckhveiti mataræði í 5 daga er nánast ekki frábrugðin fyrri valkostinum. En hér er leyfilegt að kynna viðbótarvörur, kefir, jógúrt, ósykraðan ávexti, grænu. Það er talið meira hlífa, engu að síður er ekki mælt með því að fylgja því meira en tilgreint tímabil. Þú getur líka notað kefir-hitað mataræði með eplum.
Á 5 dögum geturðu dregið lítillega úr þyngd vegna vatns og vöðvamassa. Stuðningsmenn þessa mataræðis taka fram að meðan á mataræðinu stendur er minnkun á frammistöðu, sundurliðun, þunglyndisástandi, sinnuleysi. Þess vegna verður líkamsrækt, þjálfun ekki lengur áfram. Og þetta er helsti galli allra mónó -díetna: þyngdartap kemur ekki fram vegna fitulagsins, heldur vegna vöðva.
Bókhveiti mataræði í 7 daga
Buckwheat mataræði í 7 daga er lengri, flókinn kostur. Það er ekki aðeins byggt á bókhveiti, það er nauðsynlegt að bæta við ávöxtum og grænmeti, kefir, jógúrt. Trefjar- og plöntutrefjar eru nauðsynlegar til að viðhalda meltingu, staðla vinnu meltingarvegsins.
Áætlað mataræði getur verið eftirfarandi:
| 1-4 dagar |
|
| 5-6 dagar |
|
| 7 dagur | Undanfarinn daginn er nauðsynlegt að skipta 200 grömmum af korni og lítra af kefir í nokkrar máltíðir |
Sterk hungurs tilfinning er hægt að drukkna með epli eða grænu tei.
Bókhveiti mataræði í 14 daga
Alvarlegasti og hættulegasti kosturinn fyrir heilsuna er bókhveiti mataræði í 14 daga. Mælt er með því að fylgja eftirfarandi ráðleggingum:
- Morgunmatur ætti að samanstanda af 50 grömmum af bókhveiti og glasi af kefir.
- Seinni morgunmaturinn er kefir eða lág -fita jógúrt.
- Í hádegismat - bókhveiti og grænt te.
- Grænt epli fyrir síðdegis snarl.
- . Lyozhin - Svipað og morgunmatur.
Í daglegu mataræði geturðu, ef þess er óskað, kynnt leyfilegar vörur, ávexti og grænmeti. Aðalmálið er að fylgjast með kaloríuinnihaldi mataræðisins.
Er mögulegt að borða ávexti í bókhveiti mataræði
Buckhveiti mataræði gerir þér kleift að bæta við litlu magni af ávöxtum í mataræðið, svo sem:
- ananas;
- appelsínugult;
- greipaldin;
- pera;
- sítrónu;
- Apple.
Á sumum matarmöguleikum, þar á meðal léttum, er það leyft að nota þurrkaða ávexti og hnetur: þurrkaðar apríkósur, rúsínur, sveskjur, valhnetur, möndlur, heslihnetur. Aðalatriðið er að fylgjast með stærð skammta, slá þá inn í daglegt kaloríuhraða.
Ávextir leyfa þér að berjast gegn hungur tilfinningu. En þau eru einnig uppspretta vítamína, steinefna, næringarefna óbætanleg fyrir líkamann. Þetta er sérstaklega mikilvægt með langt bókhveiti, í meira en 3-5 daga.
Hversu mörg kíló geta þú sleppt á bókhveiti?
Niðurstöður mataræðisins eru að mestu leyti einstaklingsbundnar, ráðast af magni núverandi of þungs, gildi líkamsþyngdarstuðulsins, hlutfall vöðva og fitumassa. Eins og áður hefur komið fram, sem fylgir þessari tegund næringar, geturðu dregið úr þyngd, en umfram vökvi og vöðvamassi mun fara. Þetta er talið rangt, hættulegt heilsu.
Þegar þú léttist er mikilvægt að fitulagið fari úr, sérstaklega innyfli. Það safnast um líffæri manna, brýtur í bága við starfsemi þeirra. Þess vegna mæla sérfræðingar ekki með bókhveiti mataræði, ráðleggja öðrum, hlífandi, heldur árangursríkum aðferðum.
Frábendingar
Þessi tegund næringar er frábending:
- Í viðurvist eftirfarandi sjúkdóma: sykursýki, magasár, magabólga, þörmasjúkdómar, efnaskiptasjúkdómar, sjúkdómar í meltingarvegi, hjarta- og æðakerfi;
- með slíkum lífeðlisfræðilegum takmörkunum sem: Aldur upp að 18 ára, tíðahvörf, meðgöngu, brjóstagjöf, endurhæfing eftir aðgerð;
- Ef verkið, virkni veltur á vellíðan, styrkur athygli, tengist líkamsrækt á háu stigi.
Að borða á sama vörudegi á dag er raunveruleg pynting fyrir mann og líkama hans. Það hefur verið staðfest að bókhveiti mataræði getur valdið þróun blóðsykursfalls, ýmsir sjúkdómar sem tengjast skorti á vítamínum og næringarefnum, geta leitt til aukinnar of mikils, þyngdaraukningar. Svo af hverju að setja tilraunir á heilsuna?
Kostir
Gucks hafa mikið af gagnlegum eiginleikum:
Annar kostur við bókhveiti er framboð þess. Þú þarft ekki að skoða verslanir með sérhæfðum mataræði, panta það yfir internetið, því bókhveiti er í hvaða verslun sem er.
Gallar
Sama hversu margar bollur hafa ekki, þá er mikilvægt að ofleika það ekki. Þetta er fullt af hypovitaminosis þar sem það hefur ófullnægjandi magn af vítamínum og steinefnum. Að vera í bókhveiti mataræði, daglegt kaloríuinnihald mataræðisins er mjög lítið, þetta hefur neikvæð áhrif á vinnu innri líffæra, hægir á efnaskiptum.
Þessi tegund mataræðis hefur frábendingar. Það er bönnuð í sykursýki, háþrýstingi, meltingarfærasjúkdómum, þunguðum og mjólkandi konum. Í lok mataræðisins snúa gamlar matarvenjur samstundis aftur, sem og minnkað kíló. Þetta getur valdið mikilli vímu.
Niðurstaða
Ef skilmálar þyngdartaps eru mjög takmarkaðir er nauðsynlegt að léttast í mikilvægum atburði eða fríi, missa brýn umfram kg og komast í uppáhalds kjólinn þinn, þá mun bókhveiti mataræði hjálpa. Eftir viku geturðu lækkað í 7 kg. En löng dvöl á henni er tilgangslaust: líkaminn venst honum, ferlið við þyngdartap hættir. Langtíma dvöl á þessari tegund næringar getur valdið fæðuþunglyndi vegna skorts á smekkþáttum: viðtakar verða ekki í gnægð, tilfinningalegum bakgrunni og sálfræðilegri virkni minnka. Þess vegna, ef valið hefur stöðvast á þessari aðferð við þyngdartap, þarftu fyrst að reyna að sitja á því í 1-2 daga. Ef líkaminn mun bregðast venjulega við breytingu á mataræðinu geturðu haldið áfram mataræðinu. Með minniháttar malaties er ráðlegt að stöðva þetta mataræði.
- Það er lægsta afurðin meðal flókinna kolvetna, en veitir góða mettun;
- hjálpar til við að viðhalda tilfinningu um mætingu í langan tíma; Buckwheat og hafragrautur frá því eru hypoallergenic, hver einstaklingur getur hentað sem fastandi dagur;
- Með réttum undirbúningi, og í þessu tilfelli er það gufandi, heldur það mikið af gagnlegum efnum: vítamínum í hópum B, E, H, PP, ör- og þjóðhagsþáttum, svo sem magnesíum, fosfór, kalíum, mangan, kopar, sink og einnig línólsýra, sem stuðlar að endurnýjun húðarinnar, er virkan þátt í þyngdarlækkun.